幸福快乐儿童八字脚矫正训练方法依依不舍

儿童八字脚矫正训练方法

常用的简单方法：

（１）经常有意识地沿直线行走；注意走、跑时足尖不向外偏。

（２）常用足内侧踢毽子，双足交替踢。

（３）经常双足并拢，向前、向后跳跃。

造成八字脚的主要原因是幼年时过早地站立学走路，腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加稳度，防止跌倒，慢慢形成习惯所致。另外，有的人用不正确的姿势走路，慢慢形成习惯成为八字脚畸形。

矫正八字脚的方法有很多，踢毽子就是种有助于原标题：传冯小刚将以特邀嘉宾身份现身《出彩中国人》矫正八字脚的较好的锻炼项目。如果是外八字脚，踢毽子时多做内拐踢，即屈膝用脚内侧踢，要是内八字脚，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。

自我矫正的训练方法有：

一、起蹲法

内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80～100次，共练习4组。

二、纵跳法

公司被责令停产整顿。9月16日公司即再发公告

拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。

三、搁腿法

一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板，每次10分钟。左右脚各重复4次。

四、直线迈步法

在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。

五、直线跳步法

在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，共练习4次。

注意

在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是内八字脚就要注意向外绷脚尖；是外八字脚就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。采用上述矫正方法的同时，平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个八字脚。有八字脚的人走路左右摇摆大，而且影响跑速和弹跳力。

适当的体育锻炼是有助于矫正八字脚的，例如徒手体操或者器械体操，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是内八字脚就要注意向外绷脚尖；是外八字脚就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。有时可在沙地等处跑或者走，注意观察自己脚印的方向。

踢毽子是种有助于矫正八字脚的较好的锻炼项目。如果是外八字脚，踢毽子时多做内拐踢(即屈膝用脚内侧踢)；要是内八字脚，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。也可以做两腿交换向内(外)屈膝盘踢的跑跳动作(类似踢毽动作，但要快些)等，还可以用脚背垫足球。

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