甩掉肥胖水肿身材，从做好这4点开始！[图]

有人说冬天就是长肉的季节啊，除了天天吃火锅，牛羊肉以外，寒冷的天气让人一回家就要往被窝里钻，这样不长胖都不说不过去啊。那么，有没有什么什么既能吃喝玩乐，有不长胖的办法呢？只要你记住下面这四点，就可以办到，接下来就让我们一起来看看吧。

1.牢记四点

1、久坐动一动

无论你是上班族还是上学族，都免不了每天长时间的久坐。不仅屁股大了一圈，连腰部的赘肉也多了一些！上班有繁琐的工作，下班就想赶紧钻进被窝躺着。其实非常建议大家在零碎的时间里多做运动，比如中午饭后，可以下楼走一圈。或者给自己定个闹钟，每隔一段时间就站起来走一走。下班回家，可以提前站下车，步行回家。虽然都是一些小的运动，但是也能让身体变好哦~

2、有事没事泡个澡

不知道大家有没有听说，之前在日本的名模圈里有一种“泡澡减肥法”，很多名模每天都花30分钟-1个小时的时间去泡澡来维持好的身材！有些人嫌弃泡澡时间太长，太过浪费时间。但其实泡澡能促进血液循环，不但能使毒气排出，而且还能消除每天的疲劳。尤其是有睡眠问题的水生，更应该试试看哦~

3、对“冰冷”食物说NO！

无论是春夏秋冬，冰淇淋冰咖啡等等都是我们的心头好。但其实女孩子都有体寒，手脚冰凉的问题，虽然知道吃冰不好，但总不能抵抗住诱惑！女生的生理期是我们讲屯在体内毒素排出的最好时机，尤其是在生理期前后，更是应该对寒性食物说NO！因为寒性食物会影响子宫的收缩，不利于经期排出，加剧痛经的情况。

4、偏食才会长胖呢！

不少女生都有偏食挑食的毛病，但是身体往往是需要多种营养结合在一起再能运转的。如果长期只摄入其中一类事物，对于生理的正常机能是无法满足的。！所以在我们饮食上，都要讲究营养均衡。

2.美臀运动

1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

(一)确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

(二)双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一个回合，每次做两到三个回合。

2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

(一)将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

(二)一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行九到十个算一回合，共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。

3、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

(一)这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。

(二)行走八次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续四次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。

4、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

(一)把椅子放于体侧，一手支撑。

(二)将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

(三)回到的一、步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到一的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，十到二十次为一回合，共做一到三个回合。

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