天天向上之高考留学第一章体系

3项有助减轻下腰痛的运动

有很多方法可以帮助减轻下腰痛。使用我在这里概述的三个练习来帮助消除你的下腰痛。这些运动是专为受过损伤或肌肉劳损的成年人而设计的。

首先，我想告诉你一些运动，以避免如果你的疼痛持续存在。如果你腰痛，那么我建议你不要做这些运动。

避免：直挺挺的常规仰卧起坐。这种类型的仰卧起坐会对你的下背部肌肉造成额外的压力。

腿部抬举。另一个可以增加你痛苦的练习。

某些举重练习。任何在腰部以上举起重物都会通过拉力或拉力来增加背部肌肉的损伤。避免站立的军事压力和站立二头肌卷曲。

脚趾触摸练习。站立时，触摸你的脚趾，同时增加你的风险增加损害你的下背部肌肉。

伸展运动。我推荐的一项运动很容易做，可以躺在地板上，平躺在你的背上。慢慢抬起你的膝盖与拥抱式的运动，对你的胸部。你会感觉到背部的温和伸展。重复此练习5至10次。这是最好的表现，当你第一次醒来在早上。

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