游戏法师让身体充满活力的B族维生素大家庭kisi
文章来源：丹阳文学网 | 2020-07-23
让身体充满活力的B族维生素大家庭
关于维生素B大家或许都熟息的不得了，可是你知道维生素B族的成员都有谁吗？今天带大家了解一下我们庞大的维生素B族。
首先我们认识一下我们可爱的维生素B族，它的家族包括维生素B1（硫胺素）维生素B2（核黄素）维生素B3（烟酸）维生素B5（泛酸）维生素B6（吡哆醇）维生素B12（氰钴胺）维生素B9（叶酸）维生素B7（生物素）由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。
如果把维生素B族看作一个足球队，那么，每一种维生素B就如一个球员，要踢好一场球，必须有一个完整的球队上场，而且各司其职，协同战斗。假设球员不足或仅个别球员上场，那是绝对踢不好的。补充维生素B族也是这样的道理。
维生素B族的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。维生素B族是个庞大的家族，这些家族成员必须同时发挥作用，这种现象叫维生素B族共融现象。
B族维生素。
B维生素是一个庞大的家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等等。
推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等成热量不可缺少的物质。
帮助维持心脏、神经功能，维持消化及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。
人体无法自行制造合成。
不能在身体内储藏。
多余的被身体完全排出体外。
必须额外补充。
历次营养与健康调查发现，在中国，有相当比例的人处于B族维生素轻度缺乏的状况。我们的精致饮食习惯是造成维生素B缺乏的主要原因。
维生素B1。
作用。
使大脑功能发挥到最佳状态。
促进血液循环，辅助糖类代谢。
增强机体的能量代谢。
增强生长发育。
增强食欲。
增强学习能力。
抵抗衰老。
缺乏。
脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降。
糙米、鸡蛋、黄油、豆类、肝、坚果、豌豆、稻米糠、芦笋、啤酒酵母、菜花、甘蓝、海带、坚果、麦片等。
维生素B2。
作用。
协助红细胞形成。
帮助机体产生抗体。
促进身体生长发育。
缓解眼睛疲劳、预防白内障。
辅助糖类，脂肪，蛋白质代谢。
缺乏。
身体内部的物质代谢就会紊乱、出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎、消化不良、生长迟缓、反应迟钝。
奶酪、蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、家禽、菠菜、全谷、酸奶、芦笋、菜花、海带、多叶绿色蔬菜、蘑菇、坚果。
维生素B3。
作用。
参与糖类，脂肪，蛋白质类代谢。
维持良好的血液循环。
帮助神经组织行使正常生YOHO!有货的重复购买率高达67% 。未来的增长潜力主要在女装业务上。理机能。
参与胆汁及胃液性激素合成。
降低胆固醇，改善血液循环。
提高记忆。
皮肤健康。
协助心理疾病的治疗。
缺乏。
糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹。
动物肝脏、啤酒酵母、菜花、胡萝卜、干酪、玉米面、蒲公英、枣、蛋熟悉时尚信息的潮男潮女们、鱼、奶、花生、猪肉、麦芽、全麦食品、土豆。
维生素B5。
作用。
消除身体紧张状况，增强机体的抗压能力。
协助糖类，脂肪，蛋白质及能量代谢。
增强体力。
预防贫血。
维持消化道正常功能。
缺乏。
疲劳、头痛、手刺痛感。
牛肉、啤酒酵母、蛋、鱼、新鲜蔬菜、动物肾脏、肝脏、豆类、蘑菇、坚果、猪肉、蜂王浆、咸水鱼。
维生素B6。
作用。
参与机体正常发育。
参与不饱和脂肪酸的代谢。
参与氨基酸的脱羧、色氨酸合成、含硫氨基酸代谢。
缺乏。
头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮、粉刺、厌食、关节炎、结膜炎、生疮及裂口、抑郁、眩晕、疲劳、伤口愈合不良、牙槽与口腔炎、学习能力及记忆能力下降、生长迟缓、刺痛感。
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、糙米、燕麦、向日葵、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝菜、胡萝卜、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）鸡肉、蛋、土豆、花生、胡桃等。
维生素B7生物素。
作用。
控制糖尿病。
参与碳水化合物，脂肪和蛋白质代谢。
蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果。
维生素B12。
作用。
协助叶酸调节红细胞的生成，帮助机体对铁的代谢，抵抗贫血。
参与食物的消化和蛋白质的合成，帮助消化。
参与脂肪和糖类的代谢。
保护神经免受损伤。
维持生育能力。
促进正常生长发育。
防止神经脱髓鞘的作用。
保持免疫的功能。
用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。
缺乏。
吸收不良、疲劳、便秘、抑郁、消化疾病、眩晕、幻觉、头痛、舌炎、易激惹、呼吸困难、记忆力丧失、心悸、神经损伤、耳鸣等。
酵母、蛋、鱼、肾脏、肝脏、青鱼、牛奶、乳制品、海洋植物（海带、掌状红皮藻）大豆和豆制品。
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